2019年11月24日

ロングブレス で 低体温を改善

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美木良介 ロングブレス 呼吸法
ロングブレス やり方 呼吸
ロングブレス 血行 酸欠
ロングブレス 低体温 体温アップ
ロングブレス 免疫力アップ
時短トレ おすすめ ロングブレス
ロングブレス 下腹部 ぽっこりお腹
ロングブレス 効果 メタボ


少しでも 運動不足を解消 しようと、隙間時間に室内で 足踏みステップ や その場で 足踏み スロージョギング をプラスしていましたが、テレビで 美木良介さん が新しく シニア向け の ロングブレス 本 を発売したと知り、あ、ロングブレス って手もあったんだと、時短トレ にいいなと、ロングブレス を始めました(笑)。

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ロングブレス って、女子的に人前でやるのって、ちょっと気恥ずかしい感じなので、美木さんみたく、ぶぅ~っ!と力一杯の吐き出し音は出しにくいから(笑)、職場で休憩時間にやる時は、ヨガでやる呼吸音程度に、音だけ押さえて呼吸するようにしていますが(笑)、おうちでは、できる限り最大限の強い呼吸を心がけるようにして行ってます(笑)。

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ふだん 低体温 なので、免疫力アップのために体温を上げたいなと思っていましたが、ロングブレスをする前と、した後で体温の変化を確認したいなと計測したら、1度アップして理想体温の36度5分に近づいていました♪
わずか数セット行っただけですが、とにかく、かなりキツイ!(苦笑)

体温が1度違うだけで、免疫力が上がり、ガン発症リスク が減るので、これは即効性が期待できそうです!

この ロングブレス、見た目は地味なんですが、かなりキツイんで、シニア向けの新著くらいが自分には丁度よいかなと(笑)。

血行改善 して、目の下のクマ や ぽっこりお腹 などなど、色々 体質改善 できればいいなぁ♪



posted by みぃたん♪ at 09:50| My Healthy | 更新情報をチェックする

2019年09月04日

スロージョギング & EMSマシン に頼ってみる

★キーワード★
ルルド シェイプアップリボン チャージ EMS
シェイプアップリボン チャージ AX-KXL5202cd
シェイプアップリボン ジェルシート AX-KXL5203cd
EMSマシン おすすめ 下っ腹 ぽっこりお腹
部分やせ 太もも 部分やせ ウエスト EMS
EMS 高周波 アテックス EMS
スロージョギング ながらエクササイズ
健康診断 結果 健康診断 運動不足
運動不足解消 スロージョギング
スロージョギング 室内 スロージョギング
スロージョギング フォーム フォアフット
スロージョギング 痛くない走り方
スロージョギング ミッドフット 痛くない走り方
スロージョギング 足踏み スロージョギング
スロージョギング やり方 変則スロージョギング
フリパラツイスト ながらエクササイズ
有酸素運動 スロージョギング 汗かかない


先日の土曜日に 健康診断 だったんですが、暑い日で、めっちゃ汗をかいて、健診直前だというのに、喉が渇いてペットボトルの水をガブ飲みして、また汗が吹き出てきて...で、多分、尿検査 や 採血 結果に多大な悪影響が出てそうです(笑)。

健診の問診票 に、運動習慣 についての質問事項があり、職場でお昼休みに週4回程度 15~20分程度 ヨガ や ストレッチ を行う程度で、軽い汗をかく程の 有酸素運動 なんてしてなかったんですが、やっぱり何か、有酸素運動的なものも ルーティーン に加えようかと思っていたところですが、だいぶ前にテレビで見た スロージョギング なら汗をかかなくて済むし、室内で 足踏みスロージョギング をすれば、紫外線に晒されずにも済む、ということで、チョコチョコ室内でスロージョギングを始めました(笑)。




でも、足指の付け根に重心を置いて走る 基本の フォアフット走法 だと自分には合わなくて、ふくらはぎが痛くなりそうでしたので、私の場合は、足裏全体で着地する ミッドフット走法 で足踏みすると痛くなく大丈夫でした。

体幹やお腹回りを減らしたいので、今流行りの フリパラツイスト を応用して、上体は動かさず、お腹上部のウエスト付近から腰辺りまでを、小さく∞の字( 何というか、横の八の字、無限大マーク )に、体の中心を意識して、コア部分だけを小刻みにクネクネさせて腕を振りながら、足踏み走りしてます(笑)。

この自己流の 変則スロージョギング と、最近 ぽっこりお腹 も気になり出したので、ジェルシートの EMSマシン にも頼って、ながらエクササイズ を...(笑)。

リニューアル前の小さいサイズの シェイプアップリボン を使っていましたが、オークションで、サイズアップしてEMS威力もアップした 新型のチャージの方を2セット、半値以下の格安で見つけました。

ウエストと太もも内側の 部分痩せ に使ってます。





替えのジェルシートも比較的に安いので、コスパはいいのかなと。

休日は、ゴロゴロ、ダラダラしがちなので、シェイプアップリボンチャージのEMSの力も借りつつ、ちょこちょこ地道に、ながらEMS で気になる 下っ腹を凹ませたいなと(笑)。



posted by みぃたん♪ at 08:34| My Healthy | 更新情報をチェックする

2019年08月15日

ワコール の シルク パジャマ を買い足し

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ワコール シルク パジャマ 睡眠科学
パジャマ シルク おすすめ 睡眠改善
寝返りしやすいパジャマ シルクパジャマ
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睡眠負債 睡眠改善 生活向上
睡眠の質を上げる 睡眠の質 パジャマ シルク
不眠 不眠改善 パジャマ シルク
楽天ポイント 楽天セール ラクマ
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ワコール の シルクのパジャマ を愛用しています。

ニュアンスカラーがステキなベージュとパールがかった光沢感が涼やかなホワイトの2枚。

淡い色のものは、やはり汚れが気になるので、色違いでネイビーなどのダークカラーも欲しいと思っていたところ、深いボルドーカラーもシックでステキだなと、レッドを買い足ししました。





コンソールが安く済んだので、浮いた予算でパジャマを購入しましたが、とにかく 睡眠の質を上げる ために、色々レベルアップを謀っています。
毎日袖を通す必需品のパジャマや寝具、ベッド回りは、何においても特に気を遣いたいところです。





シルク...というと、扱いにくいのではないかと思われがちですが、ワコールのパジャマは気軽に洗えますし、乾きも早いです。

私はエマールを使い、手洗いでササッと洗ってますが、洗濯機でも洗えます。
ネットに入れてデリケートコースを選択してソフト洗いをすれば、洗濯機でも洗えるので、お手入れは簡単です。

シルクの着心地を1度知ったら、本当に手放せません。

パジャマに限らず、ストールやシャツなど、お安く買えるチャンスがある時にシルクアイテムを少しずつ買い揃えています。
posted by みぃたん♪ at 13:05| My Healthy | 更新情報をチェックする

2019年06月17日

寝室 ベッドコーナーを整える

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マットレス ポケットコイル 交互配列 固め
マットレス 厚さ マットレス 消臭 抗菌 防ダニ



やっと!やぁ~っと!ベッドを買い替えました!!

ベッドを買い替えなきゃ、買い替えなきゃ、と何年言い続けていたことか!(笑)
ソファーベッドからやっとこ脱出できたぁ~(苦笑)。

やはり 大物家具 なので、ベッド、マットレス の買い替えには、色々と悩み、慎重に選びました。





ベッドは、とにかくシンプルなデザインでオシャレでありつつ、ベッド下やベッド部分のお掃除がしやすい造りのもので、すのこタイプ が欲しかったんです。

楽天セール や 楽天ポイント、お得なクーポンが利用できるタイミングでの購入を待ち構えてました。

ポイントやクーポンを駆使したら、ニトリ の ベッド価格と同じくらい手頃な価格で済みました♪(笑)





ベッドもそうなんですが、マットレス選び に関しても、今回は現品を確認していないので、かなり迷いましたが、ポケットコイルのコイル数 や構造から推察して選び、結局、やや固めのマットレス にしました。

ソファーベッドでちょうど腰があたる、ベッド中央部分の凹み で大分悩まされてきたので、耐久年数なども考え、あえて固めを選びました。

今月末に届く予定で、まだ現物を見ていないので、もし寝心地で固すぎたなと思ったら、薄めの敷き布団とかマットなどで対処する予定(笑)。

マットレスもなるべく扱いやすいもので、欲を言えば、側生地がシックな感じのものを...と探ていたら、東京スプリング と neruco ネルコ の コラボ品 があって、シーツを被せると隠れてしまいますが、デザインと機能性がマッチングしたので、このマットレスにしました。

体調が大きく左右されるので、睡眠はとても大切。

体調管理、延いては10年後、20年後の健康を考えたら、ベッドコーナーや寝具を整えて、少しでも 質の良い睡眠 を心がけるようにしたいですね。
posted by みぃたん♪ at 17:26| My Healthy | 更新情報をチェックする

2019年06月04日

ハーブティー の御利益

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カフェ・ド・サボン ハーブティー おすすめ
マローブルー 喉によいお茶
マローブルー エレガンスローズ ハーブティー
ハーブティー 利尿作用 水分補給
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楽天スーパーセール リピ買い
楽天カード 楽天ポイント リピ買い



昨日あたりから、点鼻薬なし でも過ごせるようになり、喉の痛みも治まり、大分楽になりました。

仕事中、すぐ乾燥する喉を潤したり、水分補給などで合間に飲むお茶をハーブティーに変えました。





ハーブティーに変えてから、利尿作用が強いのか、少々お手洗いが近くなったような?(笑)

何かしら、デトックスされてるんでしょうか?(笑)

飲み口も、あまりクセがないようなので、マローブルー が ブレンドされた ブルーハーモニー というオリジナルブレンドティーは飲みやすいです。

水出しで1リットル容器ボトルに作りおきして飲んでます。

水出しでも、割とすぐ抽出されるみたいです。





楽天スーパーセール でまた リピ注文 する予定です。

1ヶ月がかりで、やっと体調が戻ってきたので、しばらくはハーブティーで喉を労りたいと思います(笑)。



posted by みぃたん♪ at 13:43| My Healthy | 更新情報をチェックする

2019年05月28日

毎日のお手入れ 歯みがき習慣

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歯磨き クリニカ アドバンテージ
クリニカ ネクストステージ 歯みがき
歯みがき おすすめ 歯磨き粉 オーガニック
ヴェレダ Weleda オーガニック
GUM 歯間ブラシ ソフトカーブ ゴム
傷ついない歯間ブラシ オーラルケア



昨日、即行ぉー虫歯を治療しましたが、もう一度、歯みがきの仕方を見直さなきゃと思いました。

つい、力を入れてゴシゴシ横磨きしがちですが、やさしく力を抜いて1本1本磨くようにして、歯ブラシだけではなく、歯間ブラシ や フロス、タフトブラシ などの補助アイテムや デンタルリンス、フッ素ジェル などを使って トータルケア を心がけなくては。




ミントタブレットやのど飴などを常に口にすることをやめるのは言うまでもありませんが、休日の食間にも、ついダラダラおやつを食べたり飲んだりしてしまうので、数時間にも及ばないように、ある程度は規則性を持たせて過ごさないとなぁと、ちょっと反省(苦笑)。

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GUM ガム 歯周プロケア ソフトピック カーブ型 SS-M 30本入
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オーガニック素材の歯みがき剤もいいですが、色々と業界アイテムの進化がめざましい所でもあるので、最近は クリニカ の アドバンテージシリーズ を愛用しています。

歯間ブラシ は、相変わらず、ガムの ゴム型歯間ブラシのソフトカーブを愛用。

歯間ブラシの芯の針金で歯茎や歯をギコギコしている感じがなく、ゴムだから安心して使えます(笑)。



posted by みぃたん♪ at 12:26| My Healthy | 更新情報をチェックする

2019年05月27日

喉の粘膜 をいたわる為に やめたこと

★キーワード★
喉によい習慣 喉によいお茶 ハーブティー
喉の粘膜 喉 粘膜保護 マローブルー
喉にやさしいお茶 喉にやさしい
ハーブティー 喉 マローブルー
タブレットミント 喉に悪い ミンティア やめた
緑茶 殺菌効果 緑茶 喉の粘膜には刺激が強い
喉に悪いこと 喉に良いこと
うがい薬 喉に悪い うがいのしすぎ
ミンティア 虫歯 ミントタブレット 虫歯



鼻炎の症状が少しずつ治まってきて、それと同時に、舌が黒く紫がかっていたのが少しずつ治まり、正常な舌の色に戻りつつあります。

また、朝起きると両手が痺れていたのも治まってきました。

まだ完全に治りきっていませんが、鼻炎は大分マシになってきたものの、一度傷ついた 喉の粘膜 はそうそう簡単には治らず、喉の痛みは依然として消えません。

先日、喉によいハーブティー を注文しましたが、よくよく考えたら、それまで行っていた幾つかのことが、実は喉に良くないことに気づいて、習慣を改めることにしました。





緑茶は殺菌作用があるからと、良かれと思って、いつも濃いめに煎れて飲んでいたりしてましたが、感染予防にはよいのですが、強い殺菌作用のある緑茶は、喉が弱い人には逆効果 で、喉の粘膜には刺激が強すぎて、かえって粘膜の保護膜を弱めたり、粘膜が荒れたりしてしまうとのこと。

同様に同じ理屈で、うがい薬での、うがいのしすぎも良くないそうです。





加えて、喉の不快感が簡単にスッキリするので、割とミント系などのタブレットをつい何個も舐めてしまうのですが、これも喉には刺激が強すぎる上に、ただでさえ鼻炎で口腔内が乾燥して唾液が分泌し難くなっているから、3食、毎食後にきちんと歯磨きしていても、ミンティアやらトローチ、のど飴やらをひっきりなしに舐めているせいで、口腔内が常に虫歯ができやすい環境にあったという点。

現に、虫歯が数本できていて、慌てて即治療しました。

歯ブラシだけではなく、歯間ブラシやフロスなどの補助道具まで使って磨いていたのに虫歯になっていて、ちょっとショックでした(苦笑)。

ミントタブレットは好きなので、正直なところ、一切やめる...とまでは行かないかもしれませんが(笑)、ひっきりなしに何個も何個も舐めるのはもう止めようと思います(苦笑)。

一瞬、じゃあ キシリトールガム に切り替えようかと思いましたが、仕事中にガムを噛む訳にもいかないので、ハーブティーをちょびちょび飲むことにします(笑)。





他にも、何か喉の粘膜に良いことがあれば、習慣づけていきたいと思います。
posted by みぃたん♪ at 17:21| My Healthy | 更新情報をチェックする

2019年05月24日

ひょっとして、瘀血 ? それとも 虚血 ?

★キーワード★
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瘀血 漢方 淤血 改善 漢方薬
漢方薬 クラシエ 貧血 クラシエ 血流
舌 紫 舌の表面 紫 舌が黒い
朝起きると両手痺れてる 朝 両腕 痺れる
中医 漢方 中医 アロマテラピー 中医 アロマ
貧血 改善 低血圧 改善 血流アップ
マローブルー ハーブティー 喉によいお茶
ハーブティー 喉 ハーブティー 風邪予防



風邪は治りましたが、未だ調子悪いです。

諸症状が アレルギー性鼻炎 に移行してから、喉の調子も悪く、声は出せるようになりましたが、喉の粘膜が炎症していて痛みが治まりません。

お薬は飲んでいますが、一度調子を崩すと、長引いてしまって本調子を取り戻すのに時間がかかってしまいますね。

漢方や中医的に言えば、瘀血・淤血(おけつ)や虚血の状態っぽいです(苦笑)。

瘀血・淤血(おけつ)とは、うっ血や血行障害など、血の流れの滞りや、それによって起きる様々な症状や疾病を指す言葉だそうで、「虚血」の方は「血がない状態」を意味していて、心臓へ十分に血が行き渡っていない状態が「虚血性心疾患」とゆーのからすると、何だか私、ヤバイです!





舌の表面が紫がかっていて、朝起きると両手腕がジワジワっと若干に鈍い痺れを感じていて、お昼頃までには徐々に痺れは治まってくるのですが、なんかヤバくないですか?(苦笑)

今、GW明けからの風邪がやっと治ったら、持病の アレルギー性鼻炎 を併発してから 副鼻腔炎 に症状が移行して、現在 耳鼻科 に通院中で、元もとの 貧血気味 で普段から 血流が悪い 上に、ヒドイ 鼻づまり の症状などのせいで、自己判断だと、多分そのせいで全身が酸欠状態でなんですよね、きっと(苦笑)。

だから、その兆候が舌やら手や腕の痺れとなって症状が現れてるんじゃないかと。
あくまでも、自己判断ですが(苦笑)。

心肺疾患が原因とか、重大な病の兆候とかじゃないかと、一瞬ビビりました(苦笑)。





とにかく喉が痛くて、ふだん ルイボスティー や 緑茶 を飲んでいますが、喉によい マローブルー という ハーブティー にちょっと変えてみようかと思っています。



posted by みぃたん♪ at 13:45| My Healthy | 更新情報をチェックする

2019年01月16日

ツルハ エムズワン 立体型マスク に鞍替え

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立体型マスク おすすめ マスク おすすめ
M's one エムズワン マスク ツルハ
ツルハドラッグ エムズワン 立体型マスク
PM2.5対策 花粉症対策 ウィルス感染対策 マスク
息が苦しくないマスク 水滴がつかないマスク
インフルエンザ対策 マスク おすすめ マスク
マスク 鼻の隙間 マスク ウィルスカット率
マスク ウィルス感染 マスク ウィルスカット
マスク メイク 崩れない マスク メイク崩れ
メイク崩れ防止 マスク メイク崩れにくいマスク



インフルエンザ対策 や ウィルス感染対策 には必須のマスク。

歩きが多いので、マスク、うがい、手洗い は、何においても基本中の基本。

今まで、ごく普通のマスクを使用していましたが、先日、外出先で予備のマスクを忘れて、1枚だけ ツルハのプライベートブランド の エムズワン立体型マスク を頂いて使ったら、そのマスクが物凄く良くて、今度からこのマスクを使うことにしました。

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エムズワン 立体型マスク 小さめ (50枚) ツルハドラッグ
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今までは、セブンイレブンブランドのマスクを使っていましたが、マスクをして歩き回っていると、マスク内に水滴が溜まって、口周りが濡れてメイクが崩れたり、マスクの縁が鼻頭や目下、頬などに当たり、メイク崩れが気になったり。

何より鼻の隙間がガラ開きで、そもそも予防にならず良くありませんよね(笑)。

小さめサイズ を選びましたが、ジャストサイズで、このマスクは、とにかく長時間歩き回っていても、マスクの中に水滴がつかない、溜まらない。
鼻の隙間やフェイスライン、耳紐など各ポイントのすべてが軽いフィット感で着け心地が良いです。

こんなに薄くても、高カットフィルター構造で息苦しくないので、今までのマスクより、恐らく夏場もかなり快適なんじゃないかと思います。

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エムズワン 立体型マスク ふつう (50枚) ツルハドラッグ
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なんで、もっと早くこのマスクにしなかったのか、と(笑)。

今年は、心身の健康に対して惜しみ無く投資することが開運につながるとのことなので、こうした身近な事から1つずつ見直して、自分自身や暮らしなどを整えて、元気に1年を過ごせるようにしていきたいなと思います。
posted by みぃたん♪ at 16:34| My Healthy | 更新情報をチェックする

2018年05月15日

レモンの蜂蜜漬け に クコの実 をプラス

★キーワード★
ゴジベリー クコの実 ドライフルーツ
レモン 蜂蜜漬け 免疫力アップ
クコの実 食べ方 鉄分補給 ミネラル補給
ウルフベリー くこの実 スーパーフード
無添加 無塩 松の実 ひまわりの種
無添加 ナチュラルフード 太らないおやつ
楽天市場 楽天セール 楽天ポイント



手軽に 鉄分 や ミネラル補給 をしたいなと、免疫力アップ、風邪予防に食べている レモンの蜂蜜漬け に赤い実の クコの実 をプラスすることにしました。

 


楽天市場 の タマチャンショップ という ナチュラルフード を扱うショップから、試しに小パックを購入しました。

てっきり レーズンみたいな柔らかいドライフルーツかと思っていたら、味見でひと口そのまま摘まんだら、カリッカリって硬くて、うっかり歯が欠けちゃいそうでしたので、ヨーグルトに入れたのですがまだ硬く、歯にくっついて、わたしには少し食べ難かったので、レモンの蜂蜜漬け に入れたら、いい具合に蜂蜜レモンの汁を含んで柔らかくなりました。

プレーンヨーグルトにプルーンと、このクコの実入りのレモンの蜂蜜漬けを入れて毎朝食後に食べています。

 


サプリより、少量でも食べ物から栄養をちょこちょこ摂取した方がいいかなと思い、ナッツ類やドライフルーツで手軽に美味しく食べています。

栄養があって、少量でも満足できるので、太らないおやつ には持ってこいです(笑)。

ふだん、おやつに無塩のクルミやミックスナッツを食べていますが、今度は 松の実 や ひまわりの種 など4種類のシードがブレンドされたパックも美味しそうなので、次はこの ミックスシード を買おうかな~♪


 


posted by みぃたん♪ at 13:03| My Healthy | 更新情報をチェックする

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